[...] 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps: uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w [...]
Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]
[...] na ławce skośnej 3s 8,6,4 -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 -wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 -pompki na poreczach 2s max Środa barki -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2 -unoszenia sztangielek po boku 3s 8 -unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 [...]
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
[...] poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch [...]
[...] w opadzie 12/10/10/8 5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 2) prostowane ramion na atlasie 10/8/8 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Sobota: Nogi: 1) przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8 2) wykroki ze sztangą na plecach 12/10/10/8 3) prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 5. Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch a) Skłony tułowia na maszynie Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest odpowiedni na masę? Ewentualnie co zmienić? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]